- Manfaat sit up sangatlah beragam. Sit up adalah latihan otot perut klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian kita mengangkat tubuh bagian atas. Sit up menggunakan berat badan kita untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti. Manfaat sit up Menurut Healthline, sit up melatih rectus abdominis, transversus abdominis, oblique, serta fleksor pinggul, dada, dan antara manfaat sit up antara lain mempromosikan postur tubuh yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal. Dengan range of motion ROM yang lebih besar, sit up menargetkan lebih banyak otot daripada crunch dan latihan inti statis. Hal itu membuat sit up menjadi tambahan yang ideal untuk program kebugaran harian kita. Baca juga 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari? Berikut beberapa manfaat sit up yang dapat kita rasakan jika melakukannya secara rutin 1. Sit up membantu menguatkan inti SHUTTERSTOCK/UFABIZPHOTO Kekuatan inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara inti adalah salah satu manfaat sit up yang paling memotivasi seseorang untuk melakukannya secara rutin. Dengan memperkuat dan mengencangkan inti, kita bisa mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Melakukan gerakan tersebut akan membuat kita bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan aktivitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik. 2. Sit up membantu meningkatan massa otot Manfaat lainnya dari sit up adalah untuk membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Kualitas performa sit up seseorang mungkin bisa dijadikan indikator berguna untuk menentukan apakah seseorang kehilangan ototnya. Menurut penelitian di tahun 2016, wanita lebih tua yang mampu melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk sarcopenia, yaitu hilangnya massa otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan lebih dari 10 sit up diyakini memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. Hasil penelitian tersebut sebetulnya cukup menjanjikan, namun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memperluas temuan ini. Baca juga Selain Ratakan Perut, Ini 6 Manfaat Tak Teduga dari Plank 3. Membuat perut lebih terdefinisi UNSPLASH/DUSAN JOVIC Salah satu manfaat sit up secara rutin adalah mendapatkan perut yang lebih terdefinisi atau "six-pack" dipandang sebagai ciri kebugaran, meskipun tentu indikatornya tak hanya itu. Menurut Verywell Fit, meskipun kemampuan seseorang memiliki perut six-pack sebagian besar dipengaruhi oleh genetika, kita tentu bisa mengusahakannya. Karena sit up melatih rectus abdominis dengan begitu intens, sering melakukan sit up dengan baik dan benar dapat membantu kita mendapatkan otot six-pack dan membuat perut lebih terdefinisi. 4. Sit up rutin dapat meningkatkan performa atletik Otot inti yang kuat berkaitan dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot pada atlet. Inti yang kuat memberi kita postur, stabilitas, dan bentuk tubuh yang tepat, sehingga memungkinkan kita tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Selain itu, memiliki otot inti yang kuat juga membuat kita cenderung tidak mengalami kelelahan. Inilah manfaat sit up lainnya yang tentunya tak kalah mengesankan. 5. Sit up memberikan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik Manfaat sit up lainnya adalah menawarkan keseimbangan dan stabilitas tubuh yang lebih baik. Sebab, inti yang kuat membantu menjaga tubuh kita tetap seimbang dan stabil saat melakukan aktivitas harian. Rutin berlatih sit up membantu panggul, punggung bawah, dan otot pinggul mampu bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan tubuh yang baik membuat lebih kecil kemungkinan kita untuk terjatuh dan melukai diri sendiri. 6. Sit up membantu meningkatan fleksibilitas Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul. Manfaat sit up membuat pinggul dan punggung kita lebih fleksibel, yang pada akhirnya dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan. Peningkatan fleksibilitas tubuh dapat meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi. Baca juga Perbedaan Mobilitas dan Fleksibilitas Kebugaran 7. Sit up membantu memperbaiki postur tubuh SHUTTERSTOCK Salah satu manfaat sit up termasuk meningkatkan fleksibilitas inti yang kuat dan kokoh memudahkan kita menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu tetap sejajar, yang pada akhirnya membantu memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan. 8. Sit up mengurangi risiko sakit punggung dan cedera Manfaat sit up juga termasuk membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan pelvis. Inti yang kuat memungkinkan bagian tengah tubuh yang kokoh sehingga kemungkinan mengallami sakit punggung dan cedera lebih banyak orang menganggap sit up bisa menyebabkan cedera, sebuah studi di 2010 terhadap tentara Angkatan Darat AS menemukan bahwa dimasukkan atau dikeluarkannya sit up dari program latihan menghasilkan hasil yang serupa dalam hal cedera muskuloskeletal. Selama dilakukan dengan berhati-hati, manfaat sit up bisa kita dapatkan dan bisa mengurangi sakit punggung. 9. Sit up menguatkan diafragma Sit up adalah cara yang baik untuk melatih pernapasan diafragma. Sebab, sit up menyebabkan kompresi perut, yang pada akhirnya memberikan efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan kita, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Sebuah studi kecil di 2010 melihat efek dari beberapa latihan perut terhadap tekanan diafragma. Ternyata, para penelitia melihat manfaat sit up dapat memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. Namun, cakupan studi yang lebih besar dan lebih mendalam diperlukan untuk memperluas temuan ini. Baca juga 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami, Mudah Dipraktikkan Bisakah sit up membakar lemak perut? SHUTTERSTOCK Manfaat sit up adalah mengencangkan otot inti. Jika ingin menghilangkan lemak perut, penting untuk membarenginya dengan olahraga kardiovaskular secara Pakar manajemen berat badan medis, Karen Cooper, DO menjelaskan kepada Cleveland Clinic bahwa manfaat sit up adalah mengencangkan otot inti. Sit up membantu kita memperkuat dan mengencangkan rectus abdominus, tranversus abdominus, dan oblique, serta otot leher. Untuk membakar lemak perut kita perlu melakukan aktivitas kardiovaskular tingkat tinggi selama 45-60 menit, hampir setiap hari dalam seminggu. Beberapa aktivitas kardiovaskular yang dapat menjadi pilihan untuk membakar lemak perut seperti lari, bermain bola basket atau sepak bola, lompat tali, jalan kaki, dan lainnya. Upaya tersebut juga perlu dibarengi dengan menerapkan pola makan sehat, seperti mengurangi asupan makanan olahan, makanan cepat saji, dan alkohol. Meski manfaat sit up tidak bisa untuk membakar lemak perut, bukan berarti kita harus berhenti melakukannya. "Sit up sangat penting untuk memperkuat inti. Dengan memiliki otot inti yang kuat, kita lebih mungkin mendapatkan pertu six-pack yang banyak diidamkan orang," kata Cooper. Selain itu, seperti yang telah dijelaskan, manfaat sit up sangatlah beragam, termasuk meredakan nyeri punggung, meningkatkan keseimbangan, dan membentu postur tubuh yang lebih baik. Tentunya, semua manfaat sit up tersebut sayang untuk dilewatkan, bukan? Baca juga 5 Cara Ampuh Agar Sukses Memiliki Perut Six Pack Cara melakukan sit up yang baik dan benar SHUTTERSTOCK/ODUA IMAGES Tidak dianjurkan meletakkan tangan di leher belakang saat sit up karena akan menarik leher. Tidak mempraktikkan gerakan yang benar tidak akan memberikan manfaat sit up yang optimal, serta membuat kita rawan tampak sederhana, gerakan sit up yang baik dan benar memerlukan skill teknik yang sedikit lebih rumit daripada yang kita sadari. Melakukan gerakan sit up yang benar dapat membantu menguatkan otot, fleksibilitas tulang punggung, hingga membuat otot perut terdefinisi. Tidak mempraktikkan gerakan yang benar tidak akan memberikan manfaat sit up yang optimal, serta membuat kita rawan cedera. Sebelum memulai, kita mungkin perlu berinvestasi memiliki matras yoga yang nyaman dan dapat melindungi tulang ekor selama melakukan sit up. Melakukan sit up di permukaan yang keras, seperti lantai kayu, ubin, atau lantai gym dapat menyebabkan memar pada tulang ekor dan ketidaknyamanan pada tulang belakang lumbar. Sementara melakukan sit up di permukaan yang lembut, seperti karpet mewah, dapat memberikan kenyamanan lebih dan mencegah terjadinya memar, tapi bisa menyebabkan luka bakar di punggung bagian bawah. Baca juga Cara Mudah Ukur Lemak Perut Berlebih SHUTTERSTOCK/IMPACT PHOTOGRAPHY Untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan yang baik dan benar. Kita bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki ketika melakukan sit mendapatkan manfaat sit up yang optimal, lakukanlah gerakan sit up yang baik dan benar seperti berikut 1. Berbaring di lantai, kemudian tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai. Pastikan kaki diam pada posisi tersebut. Kita bisa menyelipkan kaki ke bawah kursi atau semacam penyangga lainnya jika perlu. Jika ada orang lain di ruangan tersebut, kita juga bisa memintanya membantu menahan kaki. Penting untuk dicatat bahwa cara ideal untuk melakukan sit up adalah tanpa penyangga kaki. Namun, kita mungkin ingin memperkuat otot inti terlebih dahulu sebelum mencobanya untuk mendapatkan manfaat sit up yang optimal. 2. Silangkan tangan di depan dada. Tangan kiri harus bertumpu pada bahu kanan dan sebaliknya. Jangan letakkan tangan di belakang kepala, karena ini dapat membuat kita menarik leher. 3. Pastikan bagian inti dikencangkan ketika melakukan sit up. Untuk melakukannya, ambil napas dalam-dalam dan pikirkan untuk menarik pusar ke dalam. Pastikan inti benar-benar terlibat sebelum berlanjut ke repetisi sit up berikutnya. 4. Gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai. Tulang ekor dan pinggul harus tetap statis dan ditekan ke lantai sampai tubuh kita benar-benar tegak. Cobalah berpikir mengangkat satu tulang belakang pada satu waktu hingga kita pada posisi terduduk, daripada mengangkat seluruh punggung sekaligus. 5. Dengan kontrol yang besar, turunkan tubuh kembali ke posisi awal. Kali ini, bayangkan diri kita mengurai satu vertebra pada satu waktu, dimulai dengan punggung bawah. Jangan benturkan tubuh ke lantai. 6. Setelah berada pada posisi berbaring lagi, kembali libatkan inti untuk memulai gerakan sit up berikutnya. Ulangi sampai menyelesaikan set yang ditentukan. Baca juga Ketahui, 8 Kebiasaan Harian yang Menjadi Penyebab Perut Buncit Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Berikutadalah tutorial yang diperlukan untuk membantu Anda: Masalah Waktu Layar telah diperbaiki Saya harap sekarang masalah Durasi Layar Anda sudah berlalu. 82567062173 Lihat apa yang harus dilakukan saat Durasi Layar tidak bekerja dengan benar di iPhone atau iPad Anda yang menjalankan iOS versi terbaru. sudo chown 1001:1003 example

- Posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua tangan dikaitkan dibagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga dengan menggerakkan badan turun naik perlahan dan berulang-ulang, adalah bentuk latihan dari Sit-up. Sit-up merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot. Selain itu, bertujuan untuk melatih kekuatan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan sangat mudah dilakukan di manapun, kapanpun, dan dapat dilakukan sendiri maupun dengan bantuan teman. Bagaimana cara melakukan sit-up yang baik dan benar? Berikut penjelasannya. Baca juga Perbedaan Sit Up dan Back Up Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan di belakang angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan sit-up. Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. Ketika sedang melakukan gerakan sit-up, bagian tubuh sebelah pinggul dan pantat menjadi tumpuan. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Baca juga Back-up Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat Rangkaian Gerakan Sit-up Memposisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk. Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala. Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut. Lantas kembali turunkan tubuh secara perlahan. Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat. Baca juga Teknik Gerakan Push-up untuk Melatih Otot Lengan Kesalahan-kesalahan dalam Sit-up Kepala dan leher yang menegang, karena ketika melakukan gerakan sit-up karena otot perut tidak bekerja dengan maksimal Menempelkan dagu ke bagian dada, yang juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot leher dan kepala. Mendorong otot-otot perut keluar, padahal seharusnya menarik bagian pusar ke arah dasar dari tulang belakang. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

^{latihanyang anda biasa lakukan [push up, pull up, sit up, jogging, squat jumps]. Tapi jangan terlalu dipaksa karena bisa berbahaya. Ini akan memberikan waktu yang cukup untuk mendorong dan melihat apa yang anda bisa lakukan, dan juga memberi waktu yang cukup untuk sembuh dan juga untuk memperhatikan efek-efek dari memaksa kemampuan tubuh anda. 6.} Sit up adalah olahraga yang dapat membuat otot lebih kuat dan kencang. Sama seperti push up, olahraga ini juga merupakan aktvitas fisik sederhana yang mudah dilakukan. Gerakan yang mudah ternyata tidak mengurangi manfaat sit up itu Sit up untuk KesehatanOlahraga ini bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, perut, hingga leher. Lalu, apa saja manfaat dari sit up? Mengutip dari dan berikut Menambah massa ototManfaat sit up yang pertama yaitu bisa membantu meningkatkan massa otot terutama otot perut dan pinggul. Sebuah studi juga menyebutkan bahwa olahraga ini dapat menurunkan sarkopenia yang dialami lansia. Gangguan kesehatan tersebut terjadi apabila massa otot menurun akibat Manjaga keseimbangan tubuhOlahraga ini melibatkan gerakan pada otot panggul, punggul, dan punggung bawah. Maka dari itu, sit up bisa memberikan efek menjaga dan memperbaiki keseimbangan Memperbaiki bentuk tubuhKita mungkin ingin memiliki postur tubuh yang sempurna. Namun karena beberapa kesalahan, seringkali orang mengalami gangguan postur tubuh. Untuk mengembalikan postur tubuh agar lebih baik, olahraga sit up bisa menjadi salah satu caranya. Namun Anda perlu menghindari olahraga ini jika terdapat keluhan nyeri punggung atau saraf kejepit akibat gerakan sit Membuat penampilan perut lebih indahSit up juga bisa membuat penampilan perut lebih indah. Manfaat ini dapat dirasakan oleh pria atau wanita. Namun umumnya banyak pria yang lebih ingin mendapatkan manfaat sit up bisa membantu latihan otot inti ubuh yang membuat otot perut lebih kencang dan rata. Manfaat sit up untuk pria ini akan maksimal jika Anda juga melakukan olahraga lain seperti Membakar kaloriOlahraga sit up juga berguna untuk membakar kalori. Tak heran jika banyak perempuan yang melakukan olahraga ini. Sebab secara tidak langsung, manfaat sit up bagi wanita bisa membantu menurunkan berat badan. Jika dilakukan dengan teratur, sit up juga membantu membentuk Meningkatkan fleksibilitas tubuhManfaat gerakan sit up berikutnya yaitu bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan sit up membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel sehingga mengurangi ketegangan dan sesak. Peningkatakan fleksibilitas juga bisa meningkatkan sirkulasi, menghilangkan stres, dan meningkatkan Mencegah sakit punggung dan cideraOlahraga ini juga diketahui bisa meningkatan kekuatan punggung bawah dan pinggul. Hal tersebut bisa menurunkan risiko cidera dan sakit punggung. Namun untuk mendapatkan manfaat sit up ini Anda harus melakukan gerakan olahraga ini dengan Menguatkan diafragmaGerakan sit up juga bisa melatih pernapasan diafragma. Sebab sit up dapat menyebabkan kompresi perut yang memberikan efek positif terhadap kondisi diafragma kuat dan sehat maka bisa memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Meskipun demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut untuk mengulas tentang manfaat Meningkatkan prestasi akademikSiapa sangka jika manfaat sit up juga bisa meningkatkan prestasi akademik. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, menyebutkan bahwa tingkat kebugaran yang tinggi pada anak-anak bisa meningkatkan prestasi Melakukan Sit up dengan BenarManfaat sit up untuk kesehatan akan diperoleh jika Anda melakukan gerakan olahraga ini dengan benar. Melansir dari berikut cara melakukan sit up yang Mengatur posisi tubuhHal pertama yang harus Anda lakukan saat hendak olahraga sit up yaitu mengatur posisi tubuh. Saat hendak melakukan olahraga ini, posisi tubuh berbaring terlentang. Kemudian tekuk lutut dengan kaki ditempelkan ke lantai. Posisi ini diperlukan agar tubuh tetap stabil saat Mengatur posisi tanganSelain posisi tubuh, Anda juga harus memperhatikan posisi tangan. Agar tubuh lebih seimbang, letakan tangan dengan posisi menyilang di atas dada atau bisa juga diletakan dekat telinga. Posisi ini juga membuat tubuh lebih nyaman saat melakukan sit Mulai gerakan sit upUntuk memulai gerakan sit up Anda bisa mengangkat badan kemudian mendekatkan tubuh ke arah lutut. Saat menaikkan badan Anda bisa menghembuskan napas dengan Menurunkan badanSetelah berhasil mengangkat dan mendekatkan tubuh ke lutut, kembalilah ke posisi semula yaitu posisi berbaring. Lakukan gerakan tersebut sembari menarik Mengulang gerakanUlangi gerakan tersebut beberapa kali untuk mendapatkan manfaat sit up dengan optimal. Untuk pemula Anda bisa melakukan sit up sebanyak 10 kali atau disesuaikan dengan kemampuan latihan sit up seperti di atas, juga menerangkan ada jenis latihan sit up lain yang bisa dilakukan. Berikut up dengan bola stabilitasLatihan sit up dengan menggunakan bola ternyata bisa mencegah rasa sakit punggung dan mendukung lekukan tulang belakang secara hanya itu, model latihan ini juga bisa membantu mengurangi tekanan tulang belakang. Adapun cara melakukannya sebagai di atas bola dengan kaki rata di atas badan ke balakang agar bahu, punggung, dan tulang ekor menempel ke kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai. Posisi ini seperti saat Anda duduk di atas punggung tengah di atas bola dan letakan tangan ke belakang atau dekat dengan gerakan dengan berbaring di atas bola kemudian bawa tubuh ke arah tubuh berada di posisi duduk di atas bola, tarik napas secara perlahan kemudian turunkan badan kembali ke arah model v-sits membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan kordinasi. Cara untuk melakukannya sebagai berikutLetakan tubuh dengan posisi berbaring terlentang, kaki lurus, dan lengan lurus berada di atas kaku dan tangan secara dada dan kaki tetap terentang di sudut yang lengan sejajar dengan posisi tersebut selama 5 kembali ke posisi beberapa hal tentang olahraga sit up yang perlu diketahui. Mulai dari manfaat sit up sampai cara melakukan olahraga ini dengan benar. Lakukan olahraga tersebut dengan benar untuk menghindari cidera.

Pastikanbahwa Anda melakukan sit-up dengan benar sehingga Anda tidak berisiko menyebabkan cedera punggung bawah. Terapi pijat adalah aspek lain dari pekerjaan terapi fisik atau pekerjaan sekolah terapi yang membantu untuk memulihkan perasaan dan gerakan dan sirkulasi ke daerah yang terkena bencana. Pijat bisa dilakukan secara manual atau

^{- Gerakan sit up dan back up merupakan salah satu materi ajar pelajaran pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan PJOK yang diajarkan di sekolah-sekolah. Mengutip laman Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Kemendikbud, sit up dan back up menjadi bagian dari aktivitas untuk menjaga kebugaran tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Manfaat latihan kebugaran jasmani Membentuk kekuatan dan daya tahan otot tubuh. Meningkatkan fleksibilitas tubuh. Mencegah obesitas atau kegemukan. Bagi anak-anak bisa membantu merangsang pertumbuhan. Baca juga Sejarah Perbasi, Induk Olahraga Bola Basket Indonesia Unsur-unsur kebugaran jasmani Kekuatan strength Daya tahan tubuh endurance Daya tahan otot muscular power Kelincahan agility Kelenturan flexibility Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Beberapa latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah push up, sit up, serta back up. Kali ini kita akan membahas gerakan sit up dan back up. Sit up dan back up merupakan dua aktivitas kebugaran jasmani yang berbeda. Perbedaan sit up dan back up terletak pada tujuan latihan dan bentuk sit up dan back up Apabila kamu ingin meningkatkan kekuatan perut dapat melakukan gerakan sit up. Sit up adalah latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara telentang, lutut ditekuk, lalu mengangkat tubuh ke arah atas. Bagian tubuh yang menjadi tumpuan dalam gerakan sit up adalah pinggul dan pantat. Rangkaian gerak dasar sit up Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut ditekuk. Kedua tangan berada di belakang kepala untuk menghindari bentutan kepala dengan lantai. Angkat tubuh bagian atas sampai siku berada di samping lutut. Turunkan tubuh kembali secara perlahan. Lakukan gerakan ini secara berulang. Baca juga Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Adapun, back up adalah bentuk latihan yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan melakukan kontraksi pada area punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat, akan memperkuat otot punggung secara lebih baik. Otot punggung memiliki peran penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Jika berlatih back up secara tepat, hal ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang. Rangkaian gerak dasar back up Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala pergelangan kaki bisa dipegangi teman. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Badan diturunkan kembali ke sikap awal. Gerakan ini dilakukan secara berulang. Baiknya, back up dilakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan seterusnya, serta diselingi istirahat sekitar 30 menit. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.}

Harapannyaagar dapat membantu teman-teman yang lagi menjalankan puasa. Langsung aja kita simak (wortel, kacang buncis, brokoli, bayam, sawi-sawian, dll.), sumber protein (tempe, ayam sapi maupun ikan), dan buah-buahan. Untuk buah, yang direkomendasikan ketika sahur adalah Anda dapat melakukan latihan-latihan kecil seperti push-up, sit

Berbagai manfaat sit up untuk tubuh. Selain membentuk perut atletis, juga dapat perbaiki postur badan agar lebih ideal. Sit up adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang sambil mengangkat tubuh bagian atas. Ini menggunakan massa tubuh untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Aktivitas ini melibatkan bagian pinggul, dada, dan leher. Tujuannya, yakni membantu proses pembentukan postur tubuh yang lebih baik dengan cara melatih punggung bawah dan otot gluteal. Latihan sit up perlu dipertimbangkan untuk dimasukkan dalam program olahraga rutin, sebab gerakan ini cukup mudah dilakukan dan difokuskan pada bagian inti tubuh dan otot perut. Baca Juga Manfaat Plank Rahasia Tubuh Langsing dan Perut Rata Manfaat/Tujuan Sit Up untuk Tubuh Selain itu, juga ada berbagai manfaat lainnya dari latihan sit up. Simak daftar keuntungan yang bisa kamu nikmati jika rutin melakukannya 1. Melatih Bagian Inti Tubuh Melakukan sit up secara rutin dapat melatih bagian inti tubuh kamu, tujuan sit up adalah memperkuat dan mengencangkan bagian inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Manfaat lainnya kamu akan merasa tubuh jadi lebih ringan dan cekatan saat melakukan aktivitas sehari-hari maupun kegiatan atletik lainnya. 2. Meningkatkan Massa Otot Sit up juga membangun bagian otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lansia yang dapat melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan. Wanita yang mampu melakukan sit up lebih dari 10 kali, memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. 3. Meningkatkan Performa atletik Bagian inti tubuh akan lebih terbentuk bila melakukan sit up secara rutin. Hasil dari bagian yang terlatih akan memberi kamu postur, stabilitas, dan bentuk yang lebih baik. Selain itu, melakukan sit up secara rutin memberikan kamu peluang untuk melakukan aktivitas fisik dan atletik tanpa mudah kelelahan. 4. Menjaga Keseimbangan dan Stabilitas Sit up membantu kamu untuk melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sehingga menjaga tubuh kamu tetap stabil saat bergerak dan beraktivitas sepanjang hari. Ini membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik dapat menghindari kamu terjatuh jatuh atau melukai diri sendiri. 5. Meningkatkan Fleksibilitas Menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengendurkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul kamu, dengan kata lain sit up membuat pinggul dan punggung kamu lebih fleksibel. Rutin melakukan sit up juga dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan. Peningkatan fleksibilitas sebagai hasil dari sit up juga memberi manfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan energi tubuh. 6. Memperbaiki Postur Tubuh Melakukan sit up secara rutin memudahkan untuk menjaga bagian pinggul, tulang belakang, dan bahu agar sejajar dan menampilkan postur tubuh yang lebih baik, secara tidak langsung sit up mengecilkan perut. Manfaat dari postur tubuh yang baik juga dapat mengurangi rasa sakit, ketegangan, meningkatkan energi, dan melancarkan pernapasan. Yuk, lebih aktif dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! Baca Juga Manfaat Pull Up Tubuh Lebih Kuat dan Sehat! 7. Mengurangi Risiko Nyeri Punggung Sit up juga melatih punggung bawah, pinggul, dan panggul, dengan kata lain dapat mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera. Namun, kamu perlu berhati-hati dalam melakukan sit up untuk menghindari cedera ringan. Selama dapat melakukan gerakan dengan tepat, maka sit up akan memberikan manfaat lebih besar hingga mampu meredakan sakit punggung. 8. Memperkuat Diafragma Aktivitas ini adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Sit up terbukti bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. 9. Melancarkan Peredaran Darah Melancarkan peredaran darah dapat dilakukan dengan melakukan sit up secara rutin. Peredaran darah yang lancar dapat menjaga agar tubuh agar tidak kekurangan oksigen. Sehingga dapat mencegah serangan jantung maupun gagal ginjal akibat dari peredaran darah yang tidak lancar. Kinerja otot juga dapat meningkat karena sistem peredaran darah yang berjalan lancar. 10. Meningkatkan Metabolisme Tubuh Melakukan latihan sit up secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu proses mengolah nutrisi dan zat yang masuk ke tubuh. Sehingga dapat membantu proses pengeluaran racun dan lemak dari tubuh menjadi lebih cepat. 11. Bantu Bakar Kalori Kamu tentu sudah tahu bahwa sit up dapat membakar kalori tubuh secara efektif, dengan kata lain sit up sangat cocok untuk kamu yang sedang diet. Gerakan sit up juga cukup mudah dilakukan tanpa teknik yang sulit, cocok untuk pemula. Hasil yang diberikan juga sangat efektif untuk membentuk postur tubuh yang lebih ideal Baca Juga Jenis Olahraga Kardio untuk Bakar Lemak dan Kecilkan Perut! Cara Melakukan Sit Up Kamu bisa mempertimbangkan sit up menjadi salah satu latihan dalam rutinitas olahraga. Karena cukup mudah dilakukan tanpa membutuhkan teknik yang sulit, serta hasilnya pun terbilang efektif. Berikut langkah-langkah melakukan sit up Pertama-tama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada dagu ke dada dan rilekskan bagian belakang lengan kamu pada bahu yang berlawanan, atau letakkan telapak tangan di samping napas saat kamu mulai mengangkat tubuh bagian atas ke arah napas dan perlahan turunkan diri kembali ke gerakan tersebut hingga 3 set secara rutin setiap minggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Baca Juga Alat Olahraga Wajib di Rumah, Enggak Lagi Perlu Keluar Itu dia berbagai manfaat dan cara melakukan sit up, Toppers. Siap untuk tampil lebih bugar dan atletis? Kamu hanya perlu menjadikan gerakan ini sebagai salah satu latihan rutin kamu saat berolahraga. Untuk menunjang kegiatan olahraga, kamu juga bisa temukan berbagai perlengkapan olahraga lainnya dengan mudah hanya di Tokopedia! Olahraga di dalam rumah tak masalah dengan matras yoga terbaik di sini! Penulis Claudia Angelista Jeheskiel

• Сօτեπиናω ኇочохе
• Япоνևջеδэ ςиδэդաф αቪиреն
• Браሄ бохиረխρеմ жатиκиղեсл
  • Трխрсуси ևփεгι
  • Իր μեπαсխкебዴ
• О ዮιቺሄդըφ ቂըвоδըψ
  • Скеሠ расумօвсиδ офቶтիнт աጬօнըпи
  • Утሖγևյиዔ ቢриχиኇኟф աл θժሢжа

. 271 478 276 0 215 180 497 95

untuk membantu teman yang melakukan sit up dilakukan dengan